FYYSINEN HARJOITTELU

Posted on by

Fyysisen harjoittelun aikataulutusta

Fyysisen harjoittelun yleisiä periaatteita:

  • Yksilöllisyys
  • Nousujohteisuus
  • Riittävä kuormitus ja palautuvuus
  • Spesifisyys eli lajinomaisuus
  • Superkompensaatio eli ylikorjautuminen
  • Nuorten harjoittelun erityispiirteet
    • kasvu ja luontainen kehitys
    • herkkyyskaudet
  • Testaaminen ja seuranta

 

Fyysisen harjoittelun ohjelmointi vuosisuunnitelmassa

  1. Tunne pelaajasi
    • harjoitustausta ja testit
  2. Joukkueen yhteiset tavoitteet
  3. Kauden tärkeät tapahtumat
    • turnaukset ja leirit
  4. Jako harjoituskausiin
    • tehon ja määrän vaihtelut, viikkorytmitys
  5. Resurssit
    • valmentajat, harjoituspaikat ja käytössä oleva aika
  6. Henkilökohtainen harjoittelu
    • heikkoudet ja vahvuudet
  7. Harjoituskausien sisältö ja painopistealueet
    • taito
    • pelitaito ja taktiikka
    • nopeus
    • voima
    • kestävyys
    • testaus
    • aika tai % kokonaisharjoittelusta
  8. Harjoitusviikkojen sisältö
    • teho, määrä, lepo
    • erilaisten harjoitteiden sijoittaminen päiville kehityksen ja palautumisen kannalta
  9. Yksittäisen harjoituksen sisältö
    • oikea suoritusjärjestys

 

Taitavuuden osatekijät:

 

  1. Rytmikyky Osaako pelaaja rytmittää liikkumistaan kentällä?
  2. Ketteryyskyky Kuka ehtii nopeimmin metrin päässä olevaan irtopalloon?
  3. Suuntautumiskyky Pystyykö pelaaja hahmottamaan pelikentän ja liikkeensä siellä?
  4. Muuntelukyky Onnistuuko haltuunotto vaikka asento ei olekaan normaali?
  5. Erilaistumiskyky Tietääkö pelaaja, milloin potkaistaan nilkalla ja milloin sisäterällä?
  6. Erottelukyky Milloin potkaistaan kovemmin, milloin sijoitetaan?
  7. Ennakointikyky Osaako pelaaja ennakoida ensimmäisen kosketuksen tyhjään tilaan?
  8. Reaktiokyky Kuka iskee epänormaalisti pompanneen pallon nopeimmin maaliin?
  9. Tasapainokyky Pysyykö pelaaja pystyssä vaikka kylkeen isketään?
  10. Ohjauskyky Osunko sivuverkkoon vai meneekö veto metrin ohi?
  11. Yhdistelykyky Pystyykö pelaaja vielä haltuunoton jälkeen laukomaan pallon maaliin?
  12. Liikkuvuus Kuinka monta maalia pelaaja pystyy tekemään jalalla lantion yläpuolelta?

 

Taitavuuden herkkyyskaudet taulukoituna:

6 – 8 v 8 – 10 v 10 – 12 v 12 – 14 v
Koordinaatio x xxx xxx xx
Liikkuvuus xxx xxx xx x
Kimmoisuus x x xx xxx
Muuntelukyky xxx xxx xx xx
Ennakointikyky xxx xxx xx xx
Reaktiokyky xxx xxx xx xx
Ketteryyskyky xx xx x x
Tasapainokyky xx xx x x
Ajoitus aikapaineessa xxx xxx xx xx
Liikenopeus x xx xxx xx
Suuntautumiskyky xxx xxx xx xx
Rytmikyky xx xx x x
Erottelukyky xxx xxx xx xx
Voima x x xx xx
Aerobinen kestävyys x x xx xx
Anaerobinen kestävyys x x xx
Lihaskestävyys x xxx xxx xxx
Maksimivoima x xx

 

Herkkyyskaudet taulukoituna:

herkkyyskaudet

Perustaitojen testaus suoritettavaksi joukkueharjoittelun ohessa

Onko pelaajani liikunnallisesti taitava? Tarkista, osaako pelaajasi:

  1. Juosta eteenpäin (juoksun analysointi ja korjausohjeet)
  2. Juosta sivuttain (laukkarytmiin)
  3. Juosta takaperin
  4. Juosta takaperin peittämällä (painopiste, asento, kyljenvaihto)
  5. Juosta yhdistellen edellisiä (kuten pelissä)
  6. Ponnistaa tasajalkaa
  7. Ponnistaa tasajalkaa ja kääntyä ilmassa (vasemmalle ja oikealle)
  8. Ponnistaa yhdellä jalalla ja kääntyä ilmassa
  9. Juosta askelpituutta muunnellen (suoraan, pujotellen)
  10. Juosta askeltiheyttä muunnellen
  11. Lähteä juoksuun poikkeavista asennoista
  12. Kierrehypyt paikalta ponnistaen (vasemmalle ja oikealle)
  13. Kierrehypyt vauhdista
  14. Kuperkeikka eteenpäin
  15. Kuperkeikka taaksepäin
  16. Yhdistellä edellisiä juoksuun
  17. Käsilläseisonta (avustaja)
  18. Käsilläseisonta ja siitä kuperkeikka (avustaja)
  19. Puolivoltti (avustaja)
  20. Kärrynpyörä (molemmin puolin)
  21. Heilunta rekillä/nojapuilla
  22. Kaatuminen pehmusteille (kuten liukutaklaus)
  23. Kaatua vauhdista liukutaklaukseen (molemmilla kyljillä)
  24. Reagoida ääneen ja toimia sovitulla tavalla
  25. Reagoida näkemällä merkin ja toimia sovitulla tavalla
  26. Käsitellä erikokoisia palloja
  27. Sopeutua erilaisiin olosuhteisiin

Mainitut ominaisuudet ovat perusominaisuuksia, joiden hallitseminen on pohjana varsinaiselle pelitaidolle.