Omatoiminen harjoittelu SAPAssa
Kehittyäkseen jalkapalloilijana omalle huipulleen, jalkapalloilija tarvitsee ohjatun joukkueharjoittelun lisäksi runsaasti omalla ajalla tapahtuvaa, itsenäistä harjoittelua. Huippupelaajaksi kehittyäkseen tulisi pelaajan harjoitella tutkimusten mukaan noin 20 tuntia viikkotasolla (sisältäen joukkueharjoittelun, omatoimisen harjoittelun sekä pelit). Omatoimista harjoittelua tarvitaan kuitenkin, vaikka pelaajan tavoitteet eivät olisikaan huipputasolla. Huipulle tähtäävän pelaajan kannattaa tämän oppaan (latauslinkki sivun alaosassa) lisäksi kysyä vinkkejä lisäharjoitteluun SAPAn valmentajilta tai valmennuspäälliköltä.
Tämän oppaan tarkoitus on antaa vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun jalkapallon perustaitojen osalta sekä jalkapallossa tarvittavien fyysisten ominaisuuksien osalta. Opas keskittyy pääasiassa 8-13-vuotiaiden omatoimiseen harjoitteluun. Vanhemmilla junioreilla perustaitojen kertaaminen säilyy mukana, mutta harjoittelun ohjeistus tulee pääasiassa joukkuevalmentajilta aiempia vaiheita spesifisemmin.
Seuraavassa on esitelty ikäkausikohtainen harjoittelu lyhyesti:
| Ikäluokka | Harjoittelu |
| F7 | Esivaihe |
| F8 | Vaihe 1 (8-10-vuotiaat) |
| F9 | Vaihe 1 (8-10-vuotiaat) |
| E10 | Vaihe 1 (8-10-vuotiaat) |
| E11 | Vaihe 2 (11-13-vuotiaat) |
| D12 | Vaihe 2 (11-13-vuotiaat) |
| D13 | Vaihe 2 (11-13-vuotiaat) |
| C14 | Vaihe 3 (14-15-vuotiaat) |
| C15 | Vaihe 3 (14-15-vuotiaat) |
| B17 | Vaihe 4 (16-19-vuotiaat) |
| A19 | Vaihe 4 (16-19-vuotiaat) |
Esivaihe Kotiläksyt valmentajan ohjeistuksella viikoittain
Vaihe 1 Erillinen ohjelma vähintään 2 kertaa viikossa
Vaihe 2 Erillinen ohjelma vähintään 3 kertaa viikossa
Vaihe 3 Erikoistumisvaihe, ylläpitävä harjoittelu
Vaihe 4 Erikoistumisvaihe 2, ylläpitävä harjoittelu
Omatoimisen harjoittelun oppaan voit ladata tästä: